با انجام این نکات در خانه خوش اندام شوید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 12 بهمن 1396 در ساعت 10 : 29 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

خیلی از افراد و شاید شما به نیز فکر می کنید که برای رسیدن به تناسب اندام دلخواهتان باید به باشگاه بروید و از راهنمایی های مربی تان استفاده کنید. در صورتی که این تصور کاملا غلط است و باید به شما اطمینان دهیم خودتان در خانه نیز می توانید تناسب اندام خوبی داشته باشید و به اندام زیبای مد نظرتان برسید به شرطی که تنبلی نکنید.

خوش‌ هیکل شدن رمز و راز خاصی ندارد و فقط باید ورزش منظمی انجام دهید و تغذیه سالمی داشته باشید.

اگر به هر دلیلی نمی توانید به خارج از خانه بروید یا با سرما و گرمای بیش از حد هوا مشکل دارید برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بهتر است در خانه بیکار ننشینید و ساعتی از روزتان را به انجام دادن ورزش بپردازید.

اگر قصد دارید سریعتر لاغر شوید، این مقاله را با دقت بخوانید تا ببینید برای رسیدن به تناسب اندام لازم نیست هزینه گزافی بپردازید.

تهیه دستگاه هوازی و انجام دادن ورزش

برای خانه دستگاه ورزشی هوازی مناسبی تهیه کنید. تردمیل، دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی از دستگاه هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید روزانه در هر ساعتی از شبانه روز که فرصت و انرژی کافی داشتید ورزش انجام دهید.

این دستگاه ها این روزها به برنامه های از پیش تعیین شده ای مجهز شده اند که با انتخاب هر یک از آنها می توانید در کمترین زمان ممکن ورزش اصولی و خوبی را در خانه انجام دهید و کالری زیادی بسوزانید.

تهیه دمبل مناسب

بعد از خرید دستگاه هوازی تهیه دمبل مناسب را فراموش نکنید، دمبل‌ها جای زیادی را اشغال نمی‌کنند و برای انجام حرکات ورزشی مفید برای بدن لازم و ضروری می باشند.

زیاد آب بنوشید

با نوشیدن آب زیاد میتوانید به بدنتان کمک کنید تا سریعتر وزن از دست بدهد و به لاغری برسد. آب می تواند به راحتی اشتهای شما را سرکوب کند و شما کمتر غذا بخورید و کمتر احساس گرسنگی کنید. سعی کنید آبی که می نوشید خنک باشد تا بدن برای گرم کردن آن فعالیت زیادی انجام دهد و ناخودآگاه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان بالا برود.

نوشیدن آب زیاد هم به فعالیت بیشتر کلیه‌هایتان نیز کمک می کند و هم این فعالت سبب می شود مواد زائد و چربی‌ها نیز راحت تر از بدن دفع شوند.

تعداد وعده‌های غذاییتان را بیشتر کنید و آنها را به پنج تا هفت وعده غذای سبک در روز برسانید. خوردن سه وعده غذایی سنگین برای بدن مضر است و سوخت اضافی به دلیل اینکه نمی تواند به انرژی تبدیل شود، ذخیره خواهد شد. این مسئله در مدت زمان طولانی به چاقی شکم و پهلوها تبدیل می شود که آب کردن آنها کار تقریبا مشکلی می باشد.

نمک کم بخورید

نمک دشمن بدن مخصوصا افرادی است که می خواهند وزن خود را پایین بیاورند. نمک بدن را مجبور می‌کند آب را نگه دارد و اجازه دفع به آن نمی دهد. زمانی که آب در بدن ما باقی بماند ما کمتر آب خواهیم خورد و سیستم تصفیه بدن مختل می‌شود و در نهایت سرعت متابولیسم بدنمان به شدت پایین می آید.

از پله ها استفاده کنید

بالا و پایین رفتن از پله‌ها ورزش و فعالیت خوبی برای شما محسوب می شود. اگر در خانه‌تان پله دارید حتما از آن استفاده کنید تا سوخت و ساز بدنتان تحریک و البته فعال شود.

با اینکه این نکات نمی‌تواند یک شبه شما را از فردی چاق به یک مانکن تمام عیار تبدیل کند، اما واقعیت این است که هیچ کار دیگری هم نمی‌تواند به این سرعت برایتان نتیجه داشته باشد. به هیچ‌ وجه گول تبلیغات قرص‌های رژیمی و چربی‌سوز را نخورید، زیرا فقط آنها اوضاع را بدتر می کنند.

اکثر مردم زمان کافی برای رفتن مداوم به باشگاه را ندارند و ضمنا استفاده از باشگاه نیاز به صرف هزینه نیز دارد و می‌توان بدون رفتن به باشگاه در محیط خانه یا فضای بیرون نیز ورزش کرد.

طناب زدن بزنید

طناب زدن نیز فعالیتی ساده و بدون خرج است که برای انجام آن کافی است طناب ورزشی مناسب قدتان تهیه کنید. با کمک طناب زدن می‌توانید چربی‌های اضافی بدنتان را بسوزانید و حتی به راحتی به پاها، شکم، دست‌ها و حتی شانه‌هایتان فرم خوبی بدهید.

به آرامی بدوید

در زمانی که آمادگی جسمانیتان بالا رفت می توانید برای عوض کردن برنامه ورزشی تان دویدن را نیز به لیست برنامه ورزشی اضافه کنید. کفش‌ مناسب تهیه کنید و با دویدن سلامتی شش‌ها و قلب را تضمین کنید. بعد از چند دقیقه راه رفتن زمانی که بدن آماده است، دویدن را امتحان کنید تا بتوانید کالری سوزی بیشتری در بدنتان به راه بیندازید و بیشتر وزن کم کنید.

شنا را فراموش نکنید

با انجام دادن شنا می توانید تمام ماهیچه‌های بدن را وادار به فعالیت کنید و علاوه بر سوزاندن چربی های اضافی می توانید قلب و ریه‌ها را نیز قوی تر کنید. با انجام دادن 30 دقیقه‌ شنا قادر خواهید بود تا 300 کالری بسوزانید.

انجام دوچرخه سواری

با تهیه دوچرخه ثابت برای خانه به راحتی می توانید آمادگی جسمانیتان را بالا ببرید و چربی های اضافی بدنتان را بدون نیاز به حضور در خارج از خانه آب کنید. دوچرخه‌سواری به شما کمک می کند تا عضلات پا و ران ها را نیز قویتر کنید. دوچرخه ثابت های امروزی نیز دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای هستند که متناسب به آمادگی جسمانیتان می توانید یکی را انتخاب کرده و در سریع ترین زمان ممکن ورزش را شروع کنید.

پیلاتس و یوگا را در خانه آموزش ببینید

حرکات ساده پیلاتس و یوگا را که بتوانید در خانه انجام دهید را آموزش ببینید و برای اینکار نیز می توانید از اینترنت و فضای مجازی هم کمک بگیرید. یوگا به شما آرامش خوبی هدیه می دهد و پیلاتس می تواند روی آب کردن چربی های شکم و حتی قدرتمند کردن عضلات این نواحی به شما کمک زیادی کند. فراموش نکنید که انجام مرتب ورزش مخصوصا این ورزش ها می تواند بر روی سلامت فیزیکی و حتی روحی شما تاثیر زیادی بگذارد.

انجام دادن کارهای خانه با سرعت بیشتر

کارهای خانه هم اگر با سرعت بیشتری انجام شوند نوعی فعالیت ورزشی محسوب می شوند و به سوزاندن کالری کمک می کنند. باغبانی، جارو کردن، آشپزی و ... کارهای مناسبی هستند که می توانند باعث بالا رفتن آمادگی جسمانیتان شوند.

انجام فعالیت های ساده‌ روزانه را فراموش نکنید و مراقب ورزش و خورد و خوراک مناسبتان باشید تا بتوانید تناسب اندام ایده آلی بدست آورید. انجام طولانی مدت این راه و روش برای شما عادی شده و تبدیل به کارهای همیشگی تان می شود. هستند افرادی که حوصله ورزش ندارند و تصمیم می گیرند غذای کمتری بخورند، ولی همین کار نتیجه عکسی برای آنها خواهد داشت و همیشه به یاد داشته باشید تغذیه درست را در کنار ورزش و فعالیت روزانه رعایت کنید تا به تناسب اندام مورد نظرتان برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :