دلایل ثابت ماندن وزن کدامند؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 8 فروردین 1397 در ساعت 13 : 53 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

زمانی که برای از بین بردن اضافه وزن بدنتان شروع به فعالیت می کنید و با تلاش بسیار همراه ورزش و رعایت رژیم غذایی وزن خود را تا حدی پایین می آورید حتما به این اتفاق برخورد خواهید کرد که ناگهان وزنتان در مقطعی استپ خواهد کرد و باعث ناامیدی از ادامه دادن راه شما می شود. گاهی پیش می آید هر کاری که می‌کنید عقربه‌ی ترازو که وزنتان را با آن می کشید از جایش تکان نمی‌خورد. اما دلسرد نشوید و دست از تلاش برندارید. در راهی که انتخاب کرده اید ثابت قدم بمانید تا راحت‌تر بتوانید موانع را از سر راهتان بردارید.

تکان نخوردن وزن به این معنی نیست که چربی ها از جای خود تکان نخورده اند. همیشه به یاد داشته باشید که وزن بدن ممکن است تا چند صد گرم نوسان داشته باشد. این مسئله به غذاهایی که می خورید، به هورمون های بدن، به میزان آبی که می خورید نیز بستگی دارد. اگر شما در کنار انجام دادن ورزش های روزانه و پیاده روی ورزش قدرتی نیز شروع کرده باشید گاهی به دلیل اضافه شدن حجم عضلاتتان وزن نیز افزایش پیدا می کند و شما نگران خواهید شد.

اصلا نگران نباشید و باید خوشحال نیز باشید، زیرا در حالی که چربی های بدنتان نیز کم شده اند بدنتان فرم زیباتری به خود گرفته است و عقربه ترازو نباید برایتان مهم باشد. بهتر است برای اینکه در این مدت دلگرم تر شوید، ابزارهای دیگری را به‌ جای ترازو وسیله ای برای ارزیابی میزان پیشرفت‌تان قرار دهید. به طور مثال لباسی که به آن علاقه داشتید و برایتان تنگ شده بود را ملاک لاغریتان قرار دهید یا با اندازه گیری دور یا شکم خود لاغری را راحت تر متوجه خواهید شد.

برای بالا بردن انگیزه ادامه دادن راهتان به این دقت کنید که لباس‌ها‌ی‌تان روی بدن‌تان چگونه اند و آیا زیبا به نظر می رسید یا هنوز باید راه را سفت و سخت ادامه دهید. در زمانی که وزن کم می کنید باید حواس‌تان به خورد و خوراکتان باشد. مقدار غذایی یا چه چیزهایی را می خورید از دستتان در نرود. مطالعات ثابت کرده اند اینکه در دوران ثابت ماندن وزنتان مراقب هر آنچه که می خورید باشید و بر روی رژیم غذایی تان نظارت داشته باشید، به کاهش وزن کمک می‌کند.

اگر نمی توانید بر روی آنچه که می خورید نظارت کنید از آنها یادداشت بردارید یا از وعده‌های غذایی تان عکس بگیرید تا با مشاهده یا خواندن آنها بتوانید آنها را کنترل کنید. مصرف منظم پروتئین ا فراموش نکنید، زیرا این ماه غذایی مهم‌ترین نقش را در کاهش وزن شما دارد و می تواند متابولیسم شما را نیز افزایش دهد و باعث می شود شما در طی روز کمتر احساس گرسنگی کنید و کمتر غذا بخورید.

خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنید که مهم‌ترین وعده‌ی غذایی برای شماست. اگر بتوانید در این وعده پروتئین مصرف کنید که عالی خواهد بود و در طی روز کمتر گرسنه خواهید شد. برای از دست دادن وزن باید حواستان به وزن و میزان کالری هر کدام از آنها باشید. برای شمارش کالری مواد غذایی که می خورید می توانید به راحتی از شمارنده‌های کالری آنلاین استفاده کنید و آنها را محاسبه نمایید.

با گذشت زمان کالری تمام مواد غذایی را یاد می گیرید و احتیاج به جست و جو یا شمردن کالری ندارید و می توانید فقط با نگاه کردن به خوراکی ها میزان کالری که می خورید را محاسبه کنید. به کیفیت غذایتان مانند کمیت آن توجه کنید تا با خوردن غذاهای سالم بتوانید علاوه بر ارتقای سلامتی تان اشتهایتان را نیز کنترل کنید و به وزن دلخواهتان برسید. پرخوری نکنید حتی با مصرف مواد سالم مانند میوه ها و سبزیجات. فراموش نکنید که حتی غذاهای سالم نیز کالری دارند و باید مراقب باشید با خوردن زیاد تلاش یک هفته خود را هدر ندهید.

ورزش را حتی برای مدت کوتاهی نیز کنار نگذارید حتی اگر به دلیل آلودگی هوا یا گرما و سرمای هوا نمی توانید به خارج از خانه بروید، بهتر است برای خانه دستگاه های هوازی مانند تردمیل تهیه کنید و روزانه ساعتی را به ورزش کردن اختصاص دهید دویدن، پیاده‌روی که جزء تمرینات کاردیو هستند را ترک نکنید. تمرینات هوازی و مخصوصا تمرینات کاردیو در سوزاندن چربی شکم بسیار مؤثر هستند. مواظب استراحتتان بوده و سعی کنید خواب کافی داشته باشید تا بدن به مقدار کافی استراحت داشته باشد. این را فراموش نکنید که خواب بی‌کیفیت خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

برخی مشکلات پزشکی باعث افزایش وزن خواهند شد و از پایین ‌آمدن وزن جلوگیری می کنند مانند انواع بیماری هایی مثل: بیماری کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، آپنه‌ی خواب و ... که برای درمان آنها باید داروهایی مصرف کنیم که کاهش وزن را دشوارتر می کنند. اگر به مدت طولانی است که رژیم گرفته اید و بدنتان دچار خستگی شده است شاید وقت آن باشد که به بدن‌تان استراحت و کمی کالری که دریافت می کنید را افزایش دهید. سعی کنید برای مدتی هم که شده برنامه خود را تغییر دهید، بیشتر بخوابید، وزنه بزنید و عضله‌ بسازید.

انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ از خودتان نداشته باشید و نخواهید که بیشتر از 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. اگر وزن قابل ملاحظه اید کم کرده‌اید و احساس خوبی در مورد خودتان دارید و حالا وزنتان ثابت مانده است و پایین نمی‌آید بدن‌تان را همان‌طور بپذیرید. در این شرایط تلاش‌کردن بی فایده است و بهتر است بدنتان را مدتی به همین شکل رها کنید و اجازه مدتی در این وزن بماند.

به یاد داشته باشید اگر نتیجه‌ی مناسب و دلخواهتان را نمی گیرید، نا امید نشوید و ورزش را کنار نگذارید. تمرین و ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می کند می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد و از ابتلا شدن به انواع بیماری ها در بدن شما جلوگیری کند. در کنار ورزش سبک تغذیه خود را اصلاح کنید تا از ورزش کردنتان نتایج بهتری دریافت کنید. فراموش نکنید که ورزش می تواند اشتها شما را نیز افزایش دهد و اگر از برنامه غذایی مناسبی نیز پیروی نکنید به طور ناخودآگاه مرتکب پرخوری شوید، انرژی زیادی دریافت خواهید کرد و ورزشتان بی فاید خواهد بود. به یاد داشته باشید که عملکرد غذایی نامناسب، تاثیرات ورزش را از بین می برد و شما دچار ناامیدی خواهید شد.

علم تغذیه مهارتی تخصصی است که همه نمی‌تواند به صورت خودسر اقدام به انجام دادن آن کنند و بهتر است در مواقعی که بین راه ماندید که چه کنید از متخصص مجربی کمک بگیرید و خودسر برای خود برنامه رژیمی ننویسید! در نهایت پیشنهاد ما به شما این است که با ثابت شدن وزنتان نا امید نشوید و راهتان را ادامه دهید و حتما از رژیم غذایی اصولی پیروی کنید و ورزش کردن حتی پیاده روی ساده را در خانه با کمک تردمیل ادامه دهید تا این وزن ثابت مانده را بشکنید و کم کم به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :