عوارض کم آبی در هنگام دویدن بر روی تردمیل

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 30 مرداد 1396 در ساعت 12 : 2 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

معمولا در زمان انجام حرکات ورزشی به خصوص ورزش های هوازی همچون دویدن که که با تنفس های پی در پی همراه است دمای بدن ، تبخیر آب و تعریق افزایش می یابد و در نتیجه آب زیادی از دست می رود.دهیدراتاسیون یا کم آبی موجب کاهش راندمان بدن می شود. معمولا به ازای سوختن هر هزار کیلو کالری مصرفی حدودا یک لیتر آب باید دریافت گردد در نتیجه هر چه مدت ورزش بیشتر می شود آب بیشتری از دست می رود و چنانچه آبی که از دست رفته جبران نگردد موجب اختلالات هوازی و اختلالات در عملکرد بدن می شود.(معمولا اگر از دست رفتن آب بدن به اندازه 1 تا 2 % باشد آنگاه عملکرد هوازی بدن را دچار اختلال می کند.)

در تحقیقی ورزشکاران دو ماراتن که در آب و هوای گرم و مرطوب در حال دویدن بودند با ورزشکارانی که نیم ساعت در باشگاه و فضای دارای تهویه مناسب مشغول دویدن روی تردمیل بودند مقایسه شدند و تفاوت چندانی در از دست دادن مایعات و الکترولیت بدن در هر دو دسته مشاهده نشد.

اگر ورزشکار هستید قبل و بعد از تمرین مرتب خودتان را وزن کنید اگر وزنتان کاهش یافته یعنی آب بدنتان کم شده است و این کاهش و اختلاف وزن باید با مصرف آب جبران گردد.اگر بعد از ورزش وزن شخص 2 درصد کاهش یافت هرگز نباید به انجام تمرین ادامه بدهد.تصور اینکه کم آبی خود را با تشنگی نشان می دهد اشتباه است زیرا در زمان اوج تمرینات بدن واکنشی نسبت به تشنگی از خود نشان نمی دهد و در واقع دچار اختلال می شود.پس برای جبران کمبود آب بدن منتظر نمانید تا حس تشنگی به شما دست بدهد قبل و حتی بعد از انجام ورزش مرتب آب مصرف کنید چرا که این نکته را در نظر بگیرید که حدود 30 دقیقه طول می کشد تا مایعات دریافتی وارد خون شود.

علائم اولیه هشدار دهنده ناشی از کم آبی بدن

1- احساس بی‌حالی و کم‌ آوردن انرژی و خستگی زودرس به فرد دست می دهد
2- بدن بیش از اندازه گرم می شود و پوست سرخ می شود.
3- حجم ادرار کاهش یافته و رنگ آن تیره می شود.
4- فرد احساس حالت تهوع پیدا می کند

علائم پیشرفته و هشدار دهنده بروز کم آبی که در صورت بروز آن ها شخص باید تمرین کردن را متوقف کند:

1- بروز سردرد های آزاد دهنده و سرگیجه
2- بروز تنگی نفس
3- بروز تنگی نفس و افزایش ضربان قلب
4- احساس گرفتگی عضلات در فرد
5- کاهش یافتن توانایی فرد و تمرکز در حین انجام تمرین
6- احساس نداشتن بنیه و خسته شدن زودرس

دویدن بر روی تردمیل و کم آبی

در هنگام دویدن بر روی تردمیل که می بایست نکات زیر را در نظر داشت:

1-اگر محیطی که در حال تمرین هستید گرم است آب بیشتری بنوشید بهتر است قبل از شروع دویدن حدودا 500 میلی لیتر آب بنوشید و در زمان شروع تمرین نیز هر 15 الی 20 دقیقه یکبار 150-300 میلی لیتر آب بنوشید.حتی وقتی حس تشنگی نداشتید از آب و نوشیدنی های دارای کربوهیدرات و الکترولیت استفاده کنید تا به نتیجه مطلوب تری در حین تمرین برسید.

2-اگر مدت زمان دویدن شما بر روی تردمیل و به طور کلی انجام تمرینات ورزشی شما بیش از یک ساعت به طول می انجامد بهتر است 30-60 گرم کربوهیدرات مصرف شود تا دیرتر خسته شوید .معمولا بعد از انجام تمرینات آب،الکترولیت،سدیم،کلر و پتاسیم با تعریق از بدن خارج می شود.بعد از انجام تمرینات به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن 1250-1500 میلی لیتر آب بنوشید تا مایعات بدن و الکترولیت از دست رفته بدن جبران گردد،سدیم وکلر از دست رفته با افزودن کمی نمک به غذا جبران و پتاسیم و کلرنیز با مصرف موز و پرتقال جبران می گردد.

3- در صورتی که حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید انجام تمرین را متوقف کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :